Ya tomaste la decisión de tomar terapia pero ¿No sabes que terapeuta es el adecuado? Recuerda que el paso más dificil ya lo diste, estás aceptando y buscando ayuda, ahora sólo falta elegir a tu guía y compañia en este camino confía en que tomarás una buena decisión.Aquí te comparto aspectos clave a considerar y consejos prácticos para elegir al terapeuta indicado para ti.
Antes de iniciar tu búsqueda haz un escaneo personal:
1. Define tus necesidades: Identifica qué tipo de ayuda necesitas. ¿Estás buscando ayuda para superar un trauma, gestionar tus emociones, vivir un duelo, manejar el estrés o mejorar tus relaciones?
2. Establece el presupuesto: Toma en cuenta cual es el rango de precio que estás dispuesta a pagar, con base en la frecuencia que tomarás tus terapias.
3. Elige la modalidad: Piensa en tus actividades, respondabilidades y horarios, si se te dificulta trasladarte o si puedes costear el transporte así como si cuentas con un dispositivo o computadora con acceso a internet con esto podrás saber si prefieres terapia online o presencial.
4. Crea un filtro: Muchas personas prefieren asistir con terapeutas del mismo género, nacionalidad o edad, inclusive puedes tomar en cuenta si defiende o es parte de algun movimiento político, social, académico, económico y cultural (como el feminismo) y/o si respeta creencias, orientación sexual (comunidad LGBTTIQ+), raza o religión.
Si es tu caso puedes considerarlo al revisar la información de los terapeutas.
Aspectos clave para buscar, conocer y elegir terapeuta:
Investigación y recomendaciones: Pregunta a tus conocidos y familiares si conocen algún psicoterapeuta y de ser posible que te compartan su experiencia de esta manera puedes obtener el contacto de un terapeuta previamente conocido y recomendado por alguien en quien tu confías. También puedes investigar en páginas como doctoralia, buscando páginas de especialistas, o publicando post en grupos de FB y revisar las recomendaciones encontradas, puedes apoyarte de la información de redes sociales y páginas del psicoterapeuta, así como leer el contenido que brinda, los testimonios de otros pacientes e información general de su formación y manera de trabajar.
Especialización: Busca psicólogos que tengan experiencia y formación en áreas que abarquen tus necesidades (ansiedad, depresión, autoestima, etc.) Es recomendable que el profesional de la salud mental tenga conocimientos de post grado independientes a su licenciatura en psicología, es decir diplomados, talleres, cursos, especializaciones o maestría.
Compatibilidad personal: Es importante sentirte cómodo/a y conectado/a con tu psicólogo. Considera si prefieres a alguien de tu misma nacionalidad, género, edad, o si en redes puedes ver algo sobre la personalidad y estilo de trabajo del psicoterapeuta con lo que te identifiques. También toma en cuenta la manera en la que resuelve y atiende tus dudas y solicitud al agendar tu primer cita.
Costo y promociones: En la salud mental al igual que la médica hay consultorios públicos y privados por lo que puedes encontrar opciones gratuitas, económicas, de costos estándar o más elevados, verifica las tarifas del terapeuta de tu interés recuerda que la mejor inversión que puedes hacer es en ti. Toma en cuenta si el pago es físico, por tranferencia o depósito y si este se realiza antes o despúes de la terapia, puedes preguntar si cuenta con alguna beca o promoción que puedas aprovechar o bien si las tarifas son fijas.
Experiencia y credenciales: Asegúrate de que el psicólogo esté titulado con cedula profesional, puedes validarla en el registro nacional de profesionistas (si es de México) https://www.cedulaprofesional.sep.gob.mx también revisa si cuenta con la formación adecuada para brindar psicoterapia así como su experiencia en el manejo de casos similares al tuyo. Es importante que te haga saber que enfoque utiliza y que pueda explicartelo.
Confianza y empatía: Elige a alguien que te transmita confianza y empatía, y que esté dispuesto/a a trabajar contigo para alcanzar tus objetivos terapéuticos.
Horarios: Pregunta su horario de atención y la disponibilidad de su agenda con base en tus actividades, rutinas e interés. Algunos psicólogos brindan terapia de Lunes a Domingos, otros de Lunes a Viernes y otros sólo los fines de semana.
Tarea y material didáctico: Pregunta si el trabajo terapéutico tiene continuidad y/o es reforzado fuera de las sesiones, esto puede llevarse a cabo con base en tareas, actividades, material didáctico que pueda complementar lo que se aborda en las sesiones. Toma en cuenta si ese material didáctico es enviado por email, whatsapp, si se encuentra en internet, en sus páginas o redes sociales.
Recuerda que buscar ayuda profesional no es una señal de debilidad, sino una decisión de autocuidado y amor propio.
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